Железо — один из тех нутриентов, которые нельзя принимать «на всякий случай».
Железо — один из тех нутриентов, которые нельзя принимать «на всякий случай». В отличие от витаминов группы B или магния, железо не выводится из организма быстро. Если принимать его без дефицита, можно создать состояние, которое навредит — не поможет. ⠀ 🍎Почему железо нельзя пить для профилактики ⠀ Железо участвует в переносе кислорода, работе щитовидной железы, энергии и иммунитете. Но его уровень жёстко контролируется организмом. Когда железа становится больше, чем нужно, оно начинает окислять клетки и повреждать ткани. ⠀ Это называется гемохроматозоподобное состояние — избыток железа может накапливаться в печени, сердце, коже, поджелудочной. ⠀ Как понять, что проблема не в гемоглобине ⠀ Большинство людей ориентируются только на гемоглобин, но это поздний индикатор дефицита. Настоящий маркер запасов железа — ферритин. *Нормальный уровень ферритина не «10–20», а от 40–70 нг/мл для женщин и 70–150 нг/мл для мужчин. ⠀ Если не смотреть ферритин — легко ошибиться: гемоглобин может быть нормальным, но запасы железа уже истощены. ⠀ И наоборот: гемоглобин может быть в норме, а ферритин повышен — и добавки железа в этой ситуации опасны. ⠀ Избыток железа приводит к👇🏻 — хронической усталости (ирония в том, что похожа на дефицит) — воспалению кожи и обострению акне — головным болям — нарушению работы печени — повышению сахара крови — повышению риска тромбозов ⠀ Железо — не стимулятор энергии. Это элемент, который должен быть в узком безопасном диапазоне. ⠀ Когда железо пить нужно ⠀ — ферритин < 40 у женщин — ферритин < 70 у мужчин — выраженная слабость, выпадающие волосы, одышка, бледность — беременность и подготовка к беременности (под контролем врача) — обильные месячные — после курсов донорства крови ⠀ В остальных случаях сначала проверяют причину, а не «поднимают железо». ⠀ Железо — это не добавка «на энергию». Это коррекция дефицита, которую делают по анализам, а не по самочувствию и не «для профилактики» ✅ #КрасотаСнутри #Здоровье #Dr.Nona