🔜Многие привыкли завтракать «на бегу»: каша, хлопья, кофе с чем-то сладким, бутерброд.
🔜Многие привыкли завтракать «на бегу»: каша, хлопья, кофе с чем-то сладким, бутерброд. Но проблема в том, что такой завтрак часто даёт быстрый подъём энергии, а потом такой же быстрый спад. Уже к 11 утра снова хочется есть, тянет на сладкое, становится сложнее концентрироваться. 🤩Белок утром работает иначе. Именно белковый завтрак помогает дольше сохранять сытость, держать стабильный сахар крови и меньше зависеть от перекусов. 🤩А ещё белок нужен для синтеза нейромедиаторов, которые влияют на концентрацию, мотивацию и настроение. 🤩Оптимально стараться набирать около 25–30 г белка на завтрак. Например: 🤩3 яйца + цельнозерновой хлеб + авокадо 🤩Творог + банан + льняное семя 🤩Омлет с лососем и зеленью 🤩Куриная грудка + яйцо + овощи 🤩Греческий йогурт + орехи + ягоды 🤩Тофу scramble + шпинат + помидоры 🤩Рикотта + груша + грецкие орехи Такой завтрак обычно даёт сытость на 3–5 часов и помогает меньше переедать вечером. 🤝😉😊