Умею слушать:
Умею слушать: 1. Человек прочитал ваше сообщение и не отвечает. А — занят, ответит. Б — периодически проверяю телефон. В — думаю, что я сделал(а) не так. Г — мысленно уже провёл(а) расследование с привлечением свидетелей. 2. Другого человека хвалят за то, что вы тоже умеете. А — радуюсь за него. Б — сравниваю себя, но быстро отпускает. В — начинаю искать, чем я хуже. Г — внутренне пересматриваю всю карьеру и выбор жизненного пути. 3. Вам сказали: «Ты мог бы сделать лучше». А — думаю, есть ли в этом смысл. Б — неприятно, но переживу. В — весь вечер прокручиваю эту фразу. Г — человек сказал одну фразу, а я уже сомневаюсь в себе с 2004 года. 4. Вы сделали то, чего давно хотели. А — «Да, это сделал(а) я». Б — радуюсь, но думаю, что можно было лучше. В — «Ну, мне просто повезло». Г — жду официального заключения комиссии, что это действительно достижение. 5. Вы ошиблись. А — исправляю. Б — злюсь на себя, потом отпускает. В — сильно падает уверенность в себе. Г — одна ошибка превращается в вопрос: «А кто вообще разрешил мне быть взрослым человеком?» 6. Кто-то вами недоволен. А — может быть. Я не обязан(а) всем нравиться. Б — стараюсь понять, что произошло. В — мне очень нужно восстановить его хорошее мнение обо мне. Г — начинаю срочно исправлять ситуацию, даже если объективно ничего страшного не произошло. 7. Вы оказались среди людей успешнее вас. А — интересно посмотреть на них. Б — немного сравниваю себя. В — чувствую себя менее значимым человеком. Г — хочется тихо выйти, сменить имя и начать новую жизнь. 8. Вам предлагают что-то сложное и есть риск не справиться. А — попробую. Б — сначала подготовлюсь. В — откладываю, пока не буду уверен(а) на 100%. Г — лучше не начинать. Тогда хотя бы не выяснится, что я не такой уж способный человек. 9. Вы нравитесь человеку меньше, чем он вам. А — бывает. Б — неприятно. В — думаю: «Наверное, со мной что-то не так». Г — начинаю искать недостатки в себе, включая форму мизинца. 10. Вам предлагают повышение. А — страшно, но попробую. Б — сомневаюсь, потом решаюсь. В — думаю, что меня переоценивают. Г — подозреваю, что руководство ещё просто не поняло, кого назначило. КАК СЧИТАТЬ А = 0 Б = 1 В = 2 Г = 3 0–7 — «Я остаюсь собой, даже если мной недовольны» Ваша самооценка достаточно автономна. Чужая реакция может вас задеть, но не определяет, кто вы. Важный момент: высокая самооценка — это не «я лучший». Это способность сказать: «Да, я ошибся. Нет, это не делает меня ничтожеством». 8–16 — «У меня есть кнопки» В обычной жизни вы вполне уверены в себе. Но существуют триггеры, которые моментально меняют картину: критика, сравнение, отказ, молчание, отсутствие признания. То есть проблема не в самооценке вообще. Проблема в том, где именно она становится зависимой от внешней оценки. 17–24 — «Пока меня любят и хвалят — я прекрасен» Вы можете быть очень успешным человеком и при этом постоянно сомневаться в собственной ценности. Особенно когда: вас не выбрали; вам отказали; вас раскритиковали; кто-то оказался лучше; вы допустили ошибку. Здесь часто путаются две вещи: «Я сделал плохо» и «Я плохой». Для самооценки это огромная разница. 25–30 — «Чужое мнение поселилось у меня без арендной платы» Ваше ощущение собственной ценности сильно зависит от окружающих. Похвала работает как обезболивающее. Критика — как удар. Достижение радует, но ненадолго. И появляется странная система: сначала нужно стать достаточно хорошим, потом доказать это другим, потом снова доказать себе. Утомительная работа. И без выходных. А ТЕПЕРЬ САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ Посмотрите не на сумму. Посмотрите, где именно вы набрали свои баллы. Если почти все «В» и «Г» — на критике, проблема может быть не в общей самооценке, а в чувствительности к оцениванию. Если — на достижениях, возможно, вам трудно присваивать собственный результат. Если — на отказе, особенно важна тема собственной ценности вне отношений.