«Границы и контакт» (эктодерма + мезодерма)
«Границы и контакт» (эктодерма + мезодерма) Цель: подключить чувствительность, но сохраняя опору. Научить нервную систему распознавать безопасность. Утром (после заземления с 1-й недели): · Дыхание кожей (представьте, что дышит вся поверхность тела) — 3 минуты. · Сканирование поверхности — проведите ладонями по всему телу, отмечая холод/тепло, задержитесь на напряжённых зонах (плечи, шея) — 5 минут. Днём (в любой момент): · Контактные точки — найдите 3 точки опоры (стопы, спина, руки) и осознайте их как «якоря» — 2 минуты. · Диалог с предметами — выберите один предмет, исследуйте его с закрытыми глазами (фактура, температура) — 3 минуты (переключает внимание с тревоги на внешний мир). Вечером: · Круг безопасности — представьте кокон, пульсирующий на дыхании, пропускайте только свои чувства — 5 минут. Итог: вы начнёте лучше отличать свои эмоции от чужих, снизится реакция на внешние раздражители.