🔎 Практика «Смена оптики»
🔎 Практика «Смена оптики» Иногда мы реагируем не столько на то, что произошло, а сколько на то, как мы это увидели. Один и тот же поступок другого человека можно воспринять как невнимательность, неуважение или безразличие. А можно остановиться и попробовать посмотреть на ситуацию немного шире. Предлагаю небольшую практику. 1. Выберите ситуацию Вспомните недавний эпизод, который вызвал раздражение, недоумение или заставил вас быстро сделать вывод о другом человеке. Кратко запишите: — что произошло; — какой вывод о человеке или ситуации вы сделали первым. 2. Посмотрите через три оптики 👓 Оптика восприятия Спросите себя: — Какие мои прошлые опыты или убеждения могли повлиять на мою реакцию? — Какие автоматические мысли или ярлыки я использовал? — Что в этой ситуации является фактом, а что моей интерпретацией? 🔎 Оптика критического мышления — Что я на самом деле не знаю о человеке и его обстоятельствах? — Какие ещё объяснения этой ситуации возможны? — Что могло происходить с другой стороны? Попробуйте представить, что вы не участник ситуации. Какие вопросы помогли бы вам лучше понять его точку зрения? 🌿 Оптика коуча Сформулируйте один вопрос, который помог бы человеку посмотреть на ситуацию шире. Например: «Что ещё может быть правдой в этой ситуации, кроме твоего первого объяснения?» А теперь самое важное — запишите свой инсайт. Что я заметил о себе, о других или о том, как формируется моё восприятие? И завершите практику небольшой рефлексией: — Что изменилось в моём отношении к ситуации? — Легко ли было отделять факты от своих интерпретаций? — Получилось ли сохранить уважение к другой точке зрения? — Хочу ли я попробовать такую смену оптики ещё раз? Иногда достаточно не изменить ситуацию, а посмотреть на неё через другую оптику и появляется пространство для нового решения.