Зачем мне вообще вести дневник эмоций?
Зачем мне вообще вести дневник эмоций? Не для того, чтобы каждый вечер писать: «Сегодня мне было грустно» и ставить галочку в пункте работа над ментальным здоровьем 🙂 Дневник эмоций нужен для другого научиться замечать, что с вами происходит. Потому что пока у эмоции нет названия, мы часто воспринимаем её просто как фон: «что-то бесит», «опять тревожно», «неприятно», «не знаю, что со мной». А когда мы говорим: «Я сейчас злюсь», «мне страшно», «я завидую», «мне обидно», «я чувствую вину», то эмоция получает место. Это как со стулом: пока мы его не назвали, это просто какое-то место, которое занимает предмет. А когда появилось слово «стул» стало понятно, что это такое и где ему стоять. С эмоциями примерно так же. Например, есть ситуация, которая вас давно триггерит: дети конкурируют за вашу любовь. Точка А — что происходит со мной сейчас? Я раздражаюсь? Злюсь? Чувствую вину? Боюсь, что кому-то уделяю меньше внимания? Начинаю срочно мирить всех? А дальше — точка Б: Как я хочу себя чувствовать в этой ситуации? Спокойной. Уверенной. Устойчивой. Не разрываться между детьми и не чувствовать себя плохой мамой. И дальше всё довольно просто. Несколько недель вы фиксируете: — ситуацию; — свою эмоцию; — мысли в этот момент; — реакцию; — и то, как вам хотелось бы реагировать. И постепенно появляется то, чего раньше не было, карта собственных реакций. Вы начинаете замечать: «О, меня задевает не сама конкуренция детей. Меня пугает мысль, что я должна быть справедливой каждую секунду». И вот это уже можно исследовать.