Белок и его роль для мышц💪 — 13 апреля 2026 г. в 10:16:31.225
Белок и его роль для мышц💪 🥚Белок — основной строительный материал для мышечных волокон. Его достаточное потребление: ✨️способствует росту и сохранениюмышечной массы (особенно важно для спортсменов и физически активных людей) ✨️ предотвращает потерю мышц с возрастом или во время снижения веса; ✨️ускоряет восстановление после тренировок за счёт устранения микроповреждений в тканях. ❗️Норма зависит от образа жизни, возраста,веса и целей: Для поддержания формы(при регулярных тренировках) —0,8-1,2г на 1кг веса. Для набора мышечной массы: ✔️при умеренно-интенсивных нагрузках—1,3-1,6г на1кг; ✔️при интенсивных тренировках — до 2г на 1кг (безопасный верхний порог для большинства людей); Для малоподвижных взрослых: ✔️по проекту «Здоровое питание» (Роспотребнадзор) —1г на 1кг веса; 🥴Признаки недостатка белка: 🔺️ усталость, упадок сил; 🔺️медленное заживление ран; 🔺️ частые простуды (снижение иммунитета) 🔺️ухудшение состояния кожи, волос, ногтей; 🔺️постоянное чувство голода, тяга к сладкому. Не Забываем- Налегаем😉 ✅️Для нашего удобства в следующем Посте сделаю ПОДБОРКУ ПРОДУКТОВ с высоким содержанием белка🫡