Готовимся ко сну, успокаивая голову 👇
Готовимся ко сну, успокаивая голову 👇 🫁 Техника: дыхание по квадрату Простая дыхательная практика, которая помогает расслабиться, уменьшить внутреннее напряжение и вернуть концентрацию. Как выполнять: • Спокойно вдохните, считая до 4. • Задержите дыхание на 4 счёта. • Медленно выдыхайте в течение 4 счётов. • Снова задержите дыхание на 4 счёта — и переходите к следующему вдоху. Повторяйте этот цикл около 3–4 минут, по возможности закрыв глаза. ✨ Всего несколько минут такой практики помогают ненадолго переключиться, замедлиться и вернуть ощущение спокойствия😉 Хотя я и без техники дыхания в рабочие будни засыпаю, едва коснувшись подушки 😂
63 просмотров