Месячные объемы - Август
Месячные объемы - Август В месяц отпусков у меня почему-то всегда забот полон рот. Из года в год в последний самый кайфовый летний месяц я не могу нормально покататься) 2 недели не катался и не бегал .. ужас, 14 дней без тренировок. Но зарядка естественно каждый день. 🏃♂️ Бег: 56км (июль 44км.) бегаю в основном базу с добавлением темповых. Получилось по 12.7км в неделю. Время на бег ушло 5ч19м (в среднем по 1ч12м в неделю). Набор 908м 🚴♀️ Велосипед: 720км (в июле было 709км). Несколько фрирайдов на станке, несколько интервальных средней тяжести на улице. И пару длинных на 191 и 138км. В среднем вышло 162км в неделю. Время на вел ушло 28ч09м (~06ч21м в неделю) и 4020м набора 1 вело старт: Яхромский МВМ 💪 Зарядка: ежедневно. 6-10мин. Статическая и динамическая растяжка, мобильность, суставная гимнастика. 😴 Сон и стресс: сон стал чуть лучше. Средний показатель эффективности сна 78, до этого было 75. При этом ложусь очень поздно, но зато регулярно. Организм привыкает к режиму и лучше отдыхает. Но косяк в том что всё смещается в сторону вечера. 8 раз закрыл потребность сна (зеленые отметки), а было 14🤷♂️ Среднемесячный показатель продолжительности стал немного хуже - 7ч02м, было 7ч08м. Средний уровень стресса 32, а был 31. 🛌 Среднее время отхода ко сну пробивает дно - 2:40, а было 1:48. Стоит ли с этим что-то делать? Стоит. Для этого должен рак на горе свистнуть. Главный облом в том что из-за этого я не могу тренироваться утром. 🔋 🪫 На графике (фото 1) показатель Body Battery. Болтается где-то в моей комфортной середине. Это собирательный показатель из разных переменных от Garmin Волнообразный график в зависимости от тяжести нагрузок. 📊 Значение ВЧП - к концу месяца упало в красную зону. Не болел, не был разбит. Но Бот реагировал и предостерегал. Поэтому, на всякий случай, я не перетруждался на тренировках. 💗 Пульс в состоянии покоя 53уд./мин. А был 51уд./мин. Приподнялся из-за позднтх активностей. Если нормально ложиться спать, то у меня норма где-то 48 – 49. 🐝Показатель тренировочной нагрузки - 548 Коэф 1.1 - Обычное. 🫀VO2MAX по гармин - 54 велик, 50 бег. ⚖️ Вес 79.9 стабильно держится на месте. Калории - тратил 2751 ежедневно. Также как и в прошлом месяце. В бот который считает питание я переодически забиваю данные чтоб проверить КБЖУ. Рацион примерно одинаковые, поэтому тут изменений нет. Естественно есть перебор калорий из-за вкусного и сладкого на ночь. 🍱 Для подсчета калорий которые потребляю использую бота который считает калории, очень удобно. Голосом, текстом или по фото. Зачем: Просто анализирую свое состояние и делюсь этим. Возможно кто-то из этого сможет сделать для себя какие-то выводы. Любите себя и свое тело. Следите за собой, занимайтесь спортом и будьте здоровы 💪 Крути Беги в TG | VK | MAX