Месячные объемы - Июнь
Месячные объемы - Июнь Лето в разгаре. А с этими постоянными гонками все больше времени приходится уделять не наращиванию объемов, а восстановлению. 17 дней отдыха от беговых и вело тренировок🤷♂️ но надо сказать что я много делал восстановительных активных зарядок. 🏃♂️ Бег: 32км (май 65км.) это были несколько маленьких пробежек. Получилось по 7.5км в неделю. Это даже считать не хочется. Время на бег ушло 3ч45м (в среднем по 52м в неделю). Набор 463м 1 беговой старт - SM Fest 17км. 🚴♀️ Велосипед: 631км (в мае было 408км) и в основном это на стартах. И пару длинных на улице. В среднем вышло 146км в неделю. Время на вел ушло 25ч06м (~05ч51м в неделю) и 3749м набора 3 вело старта: ГАБОвский веломарафон 24км SMFest 65km Царь Грейдер 144км 💪 Зарядка: ежедневно. 10-20мин. Статическая и динамическая растяжка, мобильность, суставная гимнастика и силовые- в основном штанга и отжимания 😴 Сон и стресс: сон стал лучше. Средний показатель эффективности сна 72, до этого было 71. Не большая разница, но сон я стал контролировать лучше и добавил магний хелат. 12 раз закрыл потребность сна (зеленые отметки), а было 5. Это большой прогресс для меня. Среднемесячный показатель продолжительности стал чуть лучше - 6ч44м, было 6ч16м. Средний уровень стресса 30, а был 37 - тоже прогресс. Среднее время отхода ко сну стало лучше - 1:13, а было 1:25. Уверенно держусь. Если помните, то у меня всегда было 2 с дишним часа ночи. 🔋 🪫 PS: На графике показатель Body Battery. Это собирательный показатель из разных переменных от Garmin Болтаюсь где-то в середине. Состояние - усталость. После гонок не хочется шевелиться. Зачем: Просто анализирую свое состояние и делюсь этим. Возможно кто-то из этого сможет сделать для себя какие-то выводы. Любите себя и свое тело. Следите за собой, занимайтесь спортом и будьте здоровы 💪 Значение ВЧП - в норме, в зеленой зоне. Пульс в состоянии покоя 52уд./мин. А был 54уд./мин. Ну снижается потихоньку😀 Показатель тренировочной нагрузки - 685. Коэф 1.2. VO2MAX - на месте - 51 велик, 50 бег. Вес 79.5 (было также 79.5) - надо скинуть, но я люблю жрать. Калории - тратил 2745 ежедневно. В бот ничего не забивал. Можно сказать что забил на слежку. Поэтому и нет прогресса. Для подсчета калорий которые потребляю использую бота который считает калории, очень удобно. Там добавилась функция распознания по голосу. Просто отправляешь голосовое и он распознает. Еще можно определять по фото или вбивать вручную. Любопытно отслеживать КБЖУ и закрывать необходимые кружочки.