Креатин и бега-аланин
Креатин и бега-аланин Если уж зашла речь про добавки… Да, я их тоже принимаю для подпитки организма особенно при регулярных нагрузках. Кретин моногидрат и бета-аланин это две добавки которые входят в число изученных спортивных добавок с доказанной эффективностью - тут я не открою ничего нового. Про них уже написано так много что проще загуглить умные статьи чем я буду лепить отсебятину. 👌Я принимаю по 5г каждого, вместе. Иногда делю на 2 приема, иногда сразу по 5г. От полной порции бета-аланина может быть легкое и приятное покалывание кожи на руках. Это безвредная временная реакция нервных окончаний. Через 10мин я уже этого не ощущаю. Если делить на 2-3 приема, то этого нет. Загуглите если беспокойтесь и всё поймете. 🔹Для чего: 👉Креатин моногидрат: увеличение силы и ускорение восстановления. Прирост мышц и больше энергии при коротких и интенсивных нагрузках. Например в спортзале при работе с весами или при взрывных интервалах. 👉Бета-аланин: аминокислота, в организме превращается в карнозин. Уменьшает закисление мышц при интенсивной работе. Повышение выносливости. А мне ее как раз не хватает. 🤷♂️Кто-то пишет что креатин принимать надо натощак утром. Кто-то пишет что после тренировки. Кто-то говорит еще что-то… 👍Главное знать что у обеих этих добавок эффект накопительный (2-3 недели требуется чтоб они начали работать). Принимать можно на постоянной основе. Изредка делая перерыв на пару недель. Время приема особо принципиального значения не имеет. 👍Эти 2 добавки отлично дополняют друг друга, поэтому если решился на одной из них, то эффективнее будет использовать обе вместе. 🤝Это не лекарства, это спортивные добавки. Но если кто-то обеспокоен, то можно проконсультироваться с врачом на предмет личной совместимости. 🤝Касательно брендов: я использую EnterFit. Это российский бренд спортивного питания. Легко найти на Озон и ВБ. Крути Беги в TG | VK | MAX