Месячные объемы - Май - провал
Месячные объемы - Май - провал Обычно в мае нормальные люди начинают вовсю накатывать объемы. Но не я🤷♂️ После возвращения из Кореи сил кататься было не было😀 Я улетел в Китай на выставку и почти неделю топтал ее ногами. В итоге 13 дней отдыха от тренировок🤷♂️ Форма скатилась вниз😠 Закаливание тоже на паузе🫤Зарядка стала рваной и соответственно силовые тренировки тоже😔В общем и целом я не кисло минуснулся🥲 🏃♂️ Бег: 65км (апрель 15км.) в основном на дорожке по полчасика для общего тонуса. По 15км в неделю. Время на бег ушло 6ч53м (в среднем по 1ч33м в неделю). Набор 611м 1 беговой старт - City Trail 10km 🚴♀️ Велосипед: 408км (в апреле было 902км) крутил урывками между дел на станке. Делал простые тренировки, но Гармин решил что я нехило так фигачил и показал статус острой нагрузки, видимо после спокойных покатушек по Корее. На улице катался всего пару раз. В среднем вышло 92км в неделю. Время на вел ушло 16ч27м (~03ч43м в неделю) и 2678м набора 1 вело старт City Trail 27km в призах по мастерам 💪 Зарядка: ежедневно. 5-10мин. Статическая и динамическая растяжка, мобильность, суставная гимнастика. Силовых минимум( 😴 Сон и стресс: сон стал лучше. Средний показатель эффективности сна 71, до этого было 65. Я опять вернулся к идее восстановить нормальный сон. Потому что без сна всё это не имеет смысла. Я даже 5 раз закрыл потребность сна (зеленые отметки). Среднемесячный показатель продолжительности стал чуть лучше - 6ч16м, было 6ч09м. Но я работаю над этим! Посмотрим что покажет в след.месяце. Средний уровень стресса 37, а был 35 Среднее время отхода ко сну стало лучше - 1:25, а было 1:36. А раньше было не раньше двух часов ночи. 🔋 🪫 PS: На графике показатель Body Battery. Это собирательный показатель из разных переменных от Garmin В этом месяце полное днище. Состояние соответствует - усталость и утомленность. Очень похоже на перетрен, но я не верю что это он, хотяяя. Я вообще толком не заряжался. В нагруженные зимние периоды было и то лучше. Зачем: Просто анализирую свое состояние и делюсь этим. Возможно кто-то из этого сможет сделать для себя какие-то выводы. Любите себя и свое тело. Следите за собой, занимайтесь спортом и будьте здоровы 💪 Значение ВЧП - в норме. Красное это Китай. Ну логично в принципе. Флаг же все помнят какой у них? Пульс в состоянии покоя 54уд./мин. А был 53уд./мин. Показатель тренировочной нагрузки после возвращения устремился вверх - 819. Коэф 1.4. Вроде как пошел набор, но быстро устал) VO2MAX - упал немного - 51 велик, 50 бег. Вес 79.5 (было 78.1) - набрал жирку. Калории - тратил 2866 ежедневно. В бот ничего не забивал. Модно сказать что забил на питание. Но сейчас восстанавливаю этот процесс. Для подсчета калорий которые потребляю использую бота который считает калории, очень удобно. Там добавилась функция распознания по голосу. Просто отправляешь голосовое и он распознает. Еще можно определять по фото или вбивать вручную. Любопытно отслеживать КБЖУ и закрывать необходимые кружочки.