Месячные объемы - Сентябрь
Месячные объемы - Сентябрь Лайтовый месяц. Катался мало, бегал чуть больше. А под конец неделю болел. 13 дней без тренировок. Зарядка естественно каждый день. 🏃♂️ Бег: 63км (август 56км.) бегал базу, добавлял темпа. Интервалы пока рано подключать. Получилось по 15км в неделю. Время на бег ушло 8ч38м (в среднем по 2ч00м в неделю). Набор 1271м 1 беговой старт Трайл Ливень 11км 🚴♀️ Велосипед: 296км в августе было 720км). Просто катался на гревеле с шоссейной резиной. В среднем вышло 69км в неделю. Время на вел ушло 11ч36м (~02ч42м в неделю) и 2294м набора 💪 Зарядка: ежедневно. 6-10мин. Статическая и динамическая растяжка, мобильность, суставная гимнастика. Отжимания и немного подтягиваний. 😴 Сон и стресс: сон стал чуть хуже (наверно из-за болезни). Средний показательэффективности сна упал до 74, до этого было 78. Ложусь очень поздно - тут у меня стабильность😆 15 раз закрыл потребность сна (зеленые отметки), а было 8👍 Среднемесячный показатель продолжительности стал немного лучше - 7ч10м, было 7ч02м. Средний уровень стресса 32 🛌 Среднее время отхода ко сну - 2:34, а было 2:40🤦♂️ из-за этого пропускаю всё утреннее солнце😀 🔋 🪫 На графике (фото 1) показатель Body Battery. Так себе, неделя болезни его подпортила. Это собирательный показатель из разных переменных от Garmin 📊 Значение ВЧП - тренд вниз. Много низкого. Бот замечал это, но говорил что более менее норм. 💗 Пульс в состоянии покоя 52уд./мин. А был 53уд./мин. Из-за поздних активностей. Если нормально ложиться спать, то у меня норма где-то 48 – 49. 🐝Показатель тренировочной нагрузки - 439 Коэф 1.3 - Обычное. 🫀VO2MAX по гармин - 53 велик, 50 бег. ⚖️ Вес 79.8 стабильно держится на месте. Калории - тратил 2637 ежедневно. Примерно как и было. В бот который считает питание я переодически забиваю данные чтоб проверить КБЖУ. Рацион примерно одинаковый, поэтому тут изменений нет. Естественно есть перебор калорий из-за вкусного и сладкого на ночь. 🍱 Для подсчета калорий которые потребляю использую бота который считает калории, очень удобно. Голосом, текстом или по фото. Зачем: Просто анализирую свое состояние и делюсь этим. Возможно кто-то из этого сможет сделать для себя какие-то выводы. Любите себя и свое тело. Следите за собой, занимайтесь спортом и будьте здоровы 💪 Крути Беги в TG | VK | MAX