☀️Здравствуйте, мои дорогие☀️
☀️Здравствуйте, мои дорогие☀️ С учёбами, с работами, с детьми, совсем нет времени пообщаться с вами 🫣 Но тему месяца Здоровья, никто не отменял. Ко мне поступали запросы разобрать психосоматику болей в груди и мы обязательно её рассмотрим в этом месяце. А сегодня хотелось бы поговорить о том, как эмоции влияют на тело. Когда мы испытываем стресс, тревогу или подавляем какие-то чувства (гнев, обиду, страх), нервная система активизируется. Это приводит к выбросу гормонов стресса (кортизола, адреналина), напряжению мышц головы и шеи, ухудшению кровообращения и кислородному голоданию тканей мозга, что и вызывает боль. Если такое состояние длится долго, организм адаптируется, и головная боль может стать хронической. В таких случаях можно использовать Телесно-ориентированный подход (ТОП) в случае с головной болью — это, на мой взгляд, самый экологичный инструмент. Потому что мы не лезем в нарратив (где клиент может запутаться в причинах), а работаем с тем, что уже есть в теле. Вот моя любимая микро-техника из 3 шагов, которую я даю прямо на сессии, и вы можете её использовать самостоятельно, если боль «застала врасплох»: 1. Локализация. Не "голова болит", а где именно? В висках, затылке, "обруч"? Положить ладонь на это место и просто слушать рукой (не давить, не массировать, просто наблюдать за температурой и пульсацией). 2. Диалог с телом. Задаём вопрос не уму, а месту под ладонью: «Если бы у этого напряжения была форма, цвет или текстура — какая бы она была?» (Часто клиенты выдают метафоры: "каменная плита", "железный обруч"). 3. Дыхание в контейнер. Просим на выдохе направлять воздух не в грудь, а в это место (парадоксальное дыхание). И даём разрешение: «Ты не обязано это держать. Я рядом, помещение безопасно. На выдохе можешь ослаблять хватку ровно настолько, насколько тело готово». ‼️Важный нюанс: Мы никогда не просим "расслабиться" — это приказ, который вызывает сопротивление. Мы просим "сдать назад на полшага". Вы сами регулируете глубину. Поставьте 🔥 если информация была полезной для вас и ваших близких. 💛С заботой и поддержкой, Ваш психолог и наставник Оксана Ревенок #психология #ресурсы #здоровье