Что же реально успокаивает тревожный мозг?
Что же реально успокаивает тревожный мозг? В карусели фразы, которые помогают выдохнуть, дистанцироваться от причины тревоги и посмотреть на ситуацию под другим углом. А вот, что еще помогает снижать тревогу по опыту моих клиентов и личному тоже: 1) Понимание, что с тобой происходит: Сейчас я тревожусь не потому, что он не берет трубку полчаса, а потому что я проваливаясь в свой страх, что меня бросят. Это не связано с его желанием разорвать отношения. Это моя тревожка фигачит в самый большой колокол. 2) Понять, как ты себе можешь помочь в моменте: Набор простых инструментов: дыхание, техники заземления, возвращение себя в реальность (это мои страшные фантазии, у них нет опоры в реальности ..) 3) Возвращать себя в опыт, где ты успешно справлялась с тревогой и беспокойством: Вот прошлый раз я переживала, что деньги закончатся и до зп не дотянем, но хватило. Всегда хватает, и в этот раз хватит. 4)Давать место своим переживаниям: Я сейчас тревожусь, я человек с высоким уровнем тревоги, мне нормально тревожиться в неопределенности. Я такая. Мир не рушится, это мои переживания. Принимаю их. Подышать минут 5.... Все это поможет прийти в себя. ▶️ Сохраняйте себе, точно пригодится, и поделись с тем, кто часто проваливается в тревогу - помощь на первых признаках нарастания тревоги позволяет не уйти в ее разрастание и не допустить панической атаки.