ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕ТРЕУГОЛЬНИКИ-ПИЦЦЫ ИЗ ЛАВАША ✅Лаваш бездрожжевой тонкий - 150г ✅Ветчина индейки/курица - 150г ✅Сыр лёгкий 100г ✅Помидор 150г ✅Зелень - по вкусу ✅Йогурт натуральный/сметана - 50г ✅Томатная паста - 30г ✅Горчица - 10г ✅Соль, сухой чеснок - по вкусу ✅Желток для смазывания ✅Кунжут - 10г Из лаваша вырезаем круг (или берем уже круглый). Надрезаем и смазываем соусом. Ветчину, сыр, помидор и зелень нарезаем и выкладываем на четвертинки лаваша. Сворачиваем треугольником. Смазываем желтком, посыпаем кунжутом и отправляем в духовку на 15-20 минут при 180 градусах. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 525 ккал/31/20/54. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍈Дыня(арбуз) - 800г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 136ккал/3.6/0.7/32.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝ПАСТА С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ ✅Макароны тсп- 80г ✅Куриное филе - 200г ✅Шампиньоны - 150г ✅Сливки 10% - 100г ✅Сыр лёгкий - 30г ✅Масло растительное - 1 ст.л. ✅Чеснок - 1-2 дольки ✅Лук - 50г ✅Зелень - по вкусу ✅Соль, специи - по вкусу Раздавливаем чеснок и обжариваем его на масле. Нарезаем лук, курицу и грибы. Затем обжариваем лук с курицей до побеления и добавляем грибы. Жарим до готовности и заливаем сливки. Все перемешиваем и тушим вместе пару минут. Отвариваем макароны до состояния аль-денте. Затем макароны добавляем к соусу и перемешиваем. При подаче посыпаем тертым сыром и зеленью. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 441 ккал/36/16/38 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐟ДОРАДО НА ГРИЛЕ И ОВОЩНОЙ САЛАТ ✅Дорадо (можно другую рыбу) - 600г ✅Сок лимона, соль, приправа для рыбы, розмарин - по вкусу ✅Свежие овощи - 400г ✅Зелень - по вкусу ✅Масло оливковое - 1 ст.л. Рыбу чистим, делаем надрезы как на видео. Солим, добавляем специи. Сбрызгиваем соком лимона и жарим на гриле без масла или сухой сковороде до готовности. Добавляем салат из свежих овощей и зелени, заправленным маслом. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 392 ккал/51.3/17/7.5 ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1494 ккал/121.9/54/132.1. Приятного вам аппетита 😉