РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1579 ккал
РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1579 ккал 🔸️1579/141/50/152 ЗАВТРАК 🔸️427/31/13/46 Лаваш с кукурузой, яйцом и сыром ▪️Лаваш — 39 г ▪️Кукуруза — 200 г ▪️Яйцо — 2 шт. ▪️Сыр — 40 г 1. Кукурузу прогреть на сковороде. 2. Яйца приготовить до готовности. 3. Выложить начинку на лаваш и добавить сыр. 4. Свернуть лаваш и подать. ОБЕД 🔸️570/53/6/77 Индейка с макаронами и свежими овощами ▪️Филе индейки — 180 г в сыром виде / 150 г в готовом ▪️Макароны — 100 г в сухом виде / 220 г в готовом ▪️Свежие овощи — 150 г 1. Индейку приготовить до готовности. 2. Макароны отварить. 3. Овощи нарезать. 4. Подать индейку с макаронами и овощами. ПЕРЕКУС 🔸️299/34/10/17 Творог с абрикосом и сгущёнкой ▪️Творог 5% — 200 г ▪️Абрикос — 86 г ▪️Сгущёнка — 20 г 1. Творог выложить в миску. 2. Добавить нарезанный абрикос. 3. Полить сгущёнкой. УЖИН 🔸️283/23/21/12 Баклажан с яйцом и брынзой ▪️Баклажан — 200 г ▪️Яйцо — 2 шт. ▪️Масло растительное — 5 г ▪️Брынза — 60 г 1. Баклажан нарезать и обжарить на растительном масле. 2. Добавить яйца и приготовить до готовности. 3. Сверху добавить брынзу. 4. Подать блюдо горячим.