ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!! 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ЯБЛОЧНЫЕ СЫРНИКИ ✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 60г; ✅Творог 5% - 360г; ✅Яйца - 1шт; ✅Сах.зам. - по вкусу; ✅Яблоко - 150г; ✅Сметана 15% для подачи - 70г. Перемешиваем творог, яйцо, муку, сах зам и натертое яблоко. Формируем сырники и выпекаем на ап сковороде без масла. Кушаем со сметаной. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 447 ккал/34.9/17/37.9. 🟢На 100г: 160 ккал/12.5/6.1/13.8. Вес 1 готовой порции со сметаной: ~ 280г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍊Мандарины - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С КАРТОФЕЛЕМ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ ✅Картофель - 300г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Шампиньоны - 70г; ✅Помидор - 100г; ✅Сметана 15% - 30г; ✅Горчица - 8г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Соль, специи - по вкусу. 🔻Салат: ✅Капуста - 200г; ✅Морковь - 100г; ✅Огурец - 100г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Сок лимона; ✅Соль, перец, сах.зам. - по вкусу. Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями (карри, паприка) с смазываем соусом (сметана + горчица + сухой чеснок + соль). 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 491 ккал/41/17.3/44.1. 🟢На 100г: 135 ккал/11.2/4.7/12. Вес 1 готовой порции с салатом: ~ 365г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 1% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 92 ккал/7.5/2.5/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ СО СЛАБОСОЛЕНОЙ РЫБОЙ И ЗЕЛЕНЬЮ ✅Яйца перепелиные - 8шт (либо 2 куриных); ✅Слабосоленая рыба (у меня форель) - 130г; ✅Салатный микс - 100г; ✅Семена тыквы - 10г; ✅Авокадо - 120г. 🔻Заправка: ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соевый соус - 1 ст.л.; ✅Сок лимона; ✅Перец, сухой чеснок - по вкусу. Приготовление на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 368 ккал/23/28.7/7. 🟢На 100г: 152 ккал/9.6/12/2.9. Вес 1 готовой порции: ~240г ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1504 ккал/108/66.1/125.7. #ппрацион #от1500до1600