П

Похудение | ПП рецепты | Мои тарелочки/NL

Еда и рецепты · 7 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Что же происходит?

Что же происходит? Перед месячными меняется уровень эстрогена и прогестерона, а вместе с ними — работа систем мозга, которые отвечают за настроение, аппетит и чувство награды. Поэтому в эти дни организм может буквально кричать: «ДАЙ МНЕ ШОКОЛАДКУ. И ЕЩЁ ЧИПСЫ. И ЧТО-НИБУДЬ ВКУСНЕНЬКОЕ!» 😂 Плюс у некоторых женщин перед менструацией немного повышается потребность в энергии. А если добавить усталость, стресс, недосып и привычку долго терпеть голод — вечерний набег на кухню становится практически неизбежным. И вот здесь самое важное: не нужно воевать с собой. ❌ Не надо резко урезать еду, чтобы «компенсировать» жор. ❌ Не надо запрещать себе сладкое и потом мучиться от чувства вины. ❌ Не надо устраивать голодовку на следующий день. Что помогает гораздо лучше: 🥣 1. Не доводить себя до зверского голода. Регулярные приёмы пищи + нормальные порции белка, сложных углеводов и жиров помогают дольше оставаться сытой. 🍫 2. Сладкое можно. Не обязательно выбирать между «идеально чистым питанием» и «съела всё». Можно спокойно включить любимый десерт в обычный рацион — без чувства вины и без наказаний после. 🥔 3. Не бойтесь углеводов. Крупы, картофель, хлеб, фрукты — это не враги. Особенно если вы активно живёте или тренируетесь. 💧 4. Следите за сном и водой. Недосып способен заметно усиливать аппетит и тягу к калорийной еде. Иногда организму банально не хватает отдыха. 🚶‍♀️ 5. Движение — не наказание за еду. Прогулка, тренировка или лёгкая активность могут помочь с самочувствием и настроением. Но не нужно «отрабатывать» съеденное. И ещё один важный момент ❤️ Если перед месячными аппетит становится настолько сильным, что регулярно приводит к перееданию, ощущению потери контроля, сильным перепадам настроения или сильно мешает жить — это уже не история про «просто соберись». С этим можно и нужно обратиться к врачу. А в обычной ситуации наша задача не победить аппетит, а понять, что происходит с организмом, и пройти эти несколько дней без войны с собой. Так что если сегодня вам хочется шоколадку — возможно, вы не слабая. Вы просто человек с работающей гормональной системой 😅❤️ А теперь признавайтесь: что у вас обычно в топе перед месячными — сладкое, солёное или вообще «мне нужно ВСЁ»? 👇