«Поем и сразу на тренировку!» или «Буду худеть на голодный желудок»? 🛑
«Поем и сразу на тренировку!» или «Буду худеть на голодный желудок»? 🛑 Обе крайности — огромная ошибка, которая вместо выносливости и красивого тела принесет вам только тошноту, упадок сил и проблемы с ЖКТ. Тренироваться натощак — значит лишить мышцы энергии и заработать головокружение. Тренироваться сразу после еды — заставить организм разрываться между перевариванием пищи и физической нагрузкой. Как найти идеальный баланс? Время ожидания напрямую зависит от того, что именно и в каком объеме вы съели: ⏱ Через 2 часа: после плотного полноценного приема пищи (сытный обед или ужин). ⏱ Через 30–60 минут: после легкого перекуса (йогурт, банан, горсть орехов или немного овсянки). ⏱ Чуть быстрее (сокращенный интервал): если это была сбалансированная белково-углеводная еда, которая усваивается легче жирной (например, гречка с куриной грудкой или запеченная рыба с овощным салатом). А что по видам активности? Здесь тоже есть свои правила: 🏃♂️ Кардио (бег, плавание, велосипед): Начинайте тренировку спустя 1–1,5 часа после еды. Иначе полный желудок будет банально мешать дышать и вызовет покалывание в боку. 💪 Интенсивный силтренинг и ВИИТ (HIIT): Для тяжелых весов и мощных интервальных нагрузок нужен максимальный ресурс. Увеличьте паузу до 2–3 часов, чтобы кровь уже прилила к мышцам, а не оставалась в органах пищеварения. 🧘♀️ Йога, пилатес и растяжка: Здесь нет прыжков и тяжестей, но есть скручивания и наклоны. После легкого перекуса достаточно подождать всего 30–60 минут. А как тренируетесь вы? Успеваете перекусить или бежите в зал сразу после работы? Поделитесь в комментариях! 👇 Подробности по телефону колл-центра "Сонарс-Мед": 8-383-383-08-85 или 8-961-222-28-38 или в MAX https://max.ru/u/f9LHodD0cOKKJ1xAVxJg4esszQ7IzmTrhtAFokxNSoCXv1U7yCLXLCptusw Ваше здоровье- наша главная цель🩵 Лицензия на медицинскую деятельность Л041-01125-54/00349886 от 29.06.2020г. - бессрочная, выдана Министерством здравоохранения НСО. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.