Что на самом деле любит ваше сердце: кардиолог — о спорте без риска
Сердце — это мышца, и ей, как любой мышце, нужна тренировка. Но не всякая нагрузка одинаково полезна. Что пойдет на пользу, а что может навредить, рассказывает Ирина Михайлова, врач-кардиолог районной поликлиники.
❤️ Что сердце любит: аэробные нагрузки
«Аэробные» — с насыщением мышц кислородом. Это движение, при котором вы дышите чаще, но не задыхаетесь. Сердце работает ритмично, мышцы получают достаточно кислорода.
Что выбрать:
🔹быстрая ходьба;
🔹плавание и аквааэробика;
🔹велосипед или велотренажер;
🔹скандинавская ходьба;
🔹легкий бег трусцой (если нет противопоказаний).
Почему это работает: сердце тренируется, сосуды становятся эластичнее, снижаются давление и пульс в покое.
Сколько нужно: 150 минут в недел…