СБ

Сергиево-Посадская больница

Здоровье · 31 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

«ЗОЖ — это не про запреты, а про заботу о себе»

«ЗОЖ — это не про запреты, а про заботу о себе» Здоровый образ жизни (ЗОЖ) часто воспринимается как система жестких ограничений: изнурительные тренировки, строгие диеты и полный отказ от привычных удовольствий. Однако специалисты уверены: такой подход не имеет ничего общего с медициной. ЗОЖ — это не запреты, а баланс. По словам врача, здоровый образ жизни — это не жизнь в постоянных ограничениях, а разумный баланс и привычки, которых человек может придерживаться годами без ущерба для психики и качества жизни. «Здоровый образ жизни — это не жизнь в постоянных запретах. Это разумный баланс и привычки, которые человек может соблюдать годами. ЗОЖ включает достаточную физическую активность, рациональное питание, нормальный сон, отказ от курения, умеренное употребление алкогольных напитков и, конечно же, регулярные медицинские обследования», - рассказала Марина Митрофанова, заведующая отделением медицинской профилактики Сергиево-Посадской больницы. Сколько нужно двигаться? Для большинства взрослых рекомендовано от 150 до 300 минут умеренной физической нагрузки в неделю либо от 75 до 150 минут интенсивной нагрузки. При этом важно понимать: физическая активность — это не только занятия в спортзале. Пешие прогулки, подъем по лестнице вместо лифта, домашние дела также учитываются и приносят пользу организму. Что важнее: генетика, экология или образ жизни? Генетика и окружающая среда, безусловно, влияют на здоровье. Однако большинство распространенных заболеваний — гипертоническая болезнь, сахарный диабет, ожирение — в значительной степени являются следствием образа жизни. «Гены — не приговор. Многое зависит от того, как они проявят себя в течение жизни, а это уже зона нашей ответственности», — подчеркивает специалист. Физическая активность при лишнем весе и заболеваниях суставов. При наличии избыточной массы тела или проблем с суставами необходимо подбирать щадящую нагрузку. Резкое начало интенсивных тренировок может навредить. Оптимальными вариантами являются пешие прогулки в комфортном темпе, плавание, занятия в воде и велотренажеры. Важно помнить: физическую нагрузку следует немедленно прекратить при появлении резкой боли, выраженной одышки или общего ухудшения самочувствия. При наличии заболеваний суставов любую физическую активность необходимо предварительно обсудить с лечащим врачом и составить индивидуальный график тренировок.