Мы говорили о движении и питании. Сегодня — о том, что разрушает сердце не менее коварн...
Мы говорили о движении и питании. Сегодня — о том, что разрушает сердце не менее коварно: хронический стрессе и недосып. Кортизол и адреналин сужают сосуды, повышают давление и пульс. Если это длится месяцами — риск инфаркта вырастает в разы. Цифры, которые заставят задуматься: 📊 Стресс повышает риск ИБС на 40–50% (как курение!). 📊 Сон менее 6 часов = +20–30% риска гипертонии. 📊 Ночью пульс должен падать на 10–20% — это время восстановления сердца. Мои советы: 🛌 Сон — приоритет №1. Ложитесь в одно время, уберите гаджеты за час, проветрите спальню (18–20°C). 🧘 Управляйте стрессом: — Дыхание по квадрату (вдох/задержка/выдох/задержка по 4 счёта) — снижает давление за 2 минуты. — 20 минут ходьбы на воздухе снижают кортизол на 15–20%. — Дозируйте новости (2–3 раза в день). 👨👩👧 Семья — защита сердца. Обнимайтесь, говорите друг с другом. Одиночество повышает риск гипертонии на 30–40%. Дорогие земляки! Сердце не знает выходных. Начните с малого: сегодня лягте на 30 мин раньше, завтра — 10 мин дыхания. Через месяц вы заметите результат. Берегите нервы и спите спокойно ❤️ Ваш кардиолог, Наталия Пащенко #НацпроектПродолжительнаяИАктивнаяЖизнь #НеделяПрофилактикиССЗ #Минздрав_ЛНР #КардиологСоветует #ЗдоровыйСон