Саркопения - это не просто старение. Это постепенная потеря силы, мышечной массы и спос...
Саркопения - это не просто старение. Это постепенная потеря силы, мышечной массы и способности полноценно двигаться. Многие думают, что слабость, потеря мышц и сложности с движением - это естественная часть старости. Но на самом деле в большинстве случаев этот процесс можно значительно замедлить, а иногда и предотвратить. После 30-35 лет человек начинает постепенно терять мышечную массу. Если ничего не делать, то в среднем теряется около 3-8% мышечной массы за каждое десятилетие, а после 60 лет этот процесс ускоряется. Но проблема не только в уменьшении объема мышц. С возрастом: ~ мышцы становятся менее плотными; / внутри мышечной ткани накапливается жир; - уменьшается количество быстрых мышечных волокон; -ухудшается связь между мозгом и мышцами; -снижается сила, скорость реакции и координация движений. Именно поэтому человеку становится сложнее подняться по лестнице, встать со стула без помощи рук, удержать равновесие или поднять тяжелую сумку. Мышцы - Это здоровье суставов, крепкие кости, нормальный обмен веществ, чувствительность к инсулину, профилактика диабета, снижение риска падений и переломов, а главное - возможность оставаться самостоятельным и активным долгие годы. Хорошая новость в том, что саркопения - это не приговор. Исследования показывают, что даже в 60, 70 и 80 лет мышцы способны становиться сильнее и увеличиваться в объеме, если человек регулярно занимается силовыми тренировками и получает достаточное количество белка. Поэтому силовые тренировки нужны не только тем, кто хочет похудеть или накачать ягодицы. Они необходимы каждому, кто хочет сохранить здоровье, качество жизни и независимость в будущем. Вы тренируетесь не только ради того, как выглядите сегодня. Вы тренируетесь ради того, каким человеком будете через 20-30 лет. Каждая тренировка - это вклад в ваше будущее. И этот вклад невозможно сделать слишком рано, но однажды может оказаться слишком поздно. Берегите свои мышцы. Они - один из самых ценных ресурсов нашего организма.