Кто может помочь включиться в день или сдвинуть режим? Правильно,свет. Свет влияет на н...
Кто может помочь включиться в день или сдвинуть режим? Правильно,свет. Свет влияет на наши внутренние часы и подсказывает организму, когда бодрствовать, а когда готовиться ко сну. О роли света для организма, световых будильниках и очках для светотерапии уже писала. Сегодня разберёмся, когда добавлять свет, чтобы легче просыпаться и сдвинуть режим⏰ К слову, светотерапия активно используется для лечения циркадных нарушений. 1️⃣ Чтобы легче начинать утро После пробуждения добавьте света: откройте шторы, включите освещение. Когда рассвело, выходите на улицу. Грядет пора когда просыпаешься - на улице ЕЩЕ темно, выходишь с работы - УЖЕ темно. В зимнее время световой будильник может сделать само пробуждение приятнее. Мою любовь к домашнему солнцу вы уже знаете 🌅 2️⃣ Чтобы засыпать и просыпаться раньше Актуально, когда вы возвращаетесь в рабочий режим после праздников и отпуска📆. Здесь поможет сочетание утреннего света и приглушённого освещения вечером. Начинаем с привычного времени подъёма и воздействия света после пробуждения, а за несколько часов до сна уменьшаем яркость освещения. Затем постепенно с шагом 15-30 минут переносим время подъема и отхода ко сну раньше, сохраняя достаточную продолжительность сна. 3️⃣ В путешествиях ✈️ Когда летим на запад (-2 часа, например) Когда привычные домашние 7 утра теперь приходятся на местные 5 утра, возникает задача сдвинуть сон и пробуждение позже. В этом помогает яркий свет во второй половине дня и вечером. При слишком раннем пробуждении лучше сохранить приглушённое освещение. Когда летим на восток (+2 часа, например) Часы переводим вперёд. Домашние 7 утра теперь соответствуют местным 9 утра. Время идти на завтрак, а внутренние часы ещё предлагают поспать 😴 В этом случае сдвинуть режим раньше поможет яркий утренний свет и приглушённое освещение вечером. Вот такие чудеса творит свет со сном. Какие у вас хитрости для того, чтобы легче просыпаться? 📍Записаться на прием