ТЕХНИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА 24 ИЮЛЯ — СТОЙКИ, ЖЁСТКОСТЬ, ДЫХАНИЕ — 24 июля 2026 г. в 12:22:56.597
ТЕХНИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА 24 ИЮЛЯ — СТОЙКИ, ЖЁСТКОСТЬ, ДЫХАНИЕ Для моих маленьких фанатов)) С утра — без бега. Телу нужен был восстановительный день перед более взрывной нагрузкой. РАЗМИНКА Суставная гимнастика, скакалка, 3 цикла ибуки — чтобы настроиться на работу и сфокусировать дыхание. СТОЙКИ Мабу 3:00 — «стойка всадника», фундамент ног. Гунбу 2:00 на ногу — мощь через выпад, раскрытие тазобедренных суставов. Цзи-цзуй 1:00 на ногу — баланс на одной ноге, устойчивость стопы. Сантин-дачи 2:00 — жёсткость всего тела, управление корпусом. Стойка на голове 3:00 и стойка на руках 1:00 — контроль плеч, баланс, уверенность. Пу-бу 1:00 на сторону, суй-тун-бу 3×3, качание поясницы 3×3, наклон+обхват ноги 3 подхода, приседания на одной ноге 3 медленных — добавлены для гибкости, контроля и подвижности. КИХОН С ГАНТЕЛЯМИ Ой-дзуки и гяку-дзуки с гантелями по 8 кг, 3 подхода по 10 раз, с фиксацией 2 секунды — проработка жёсткости и контроля. САНЧИН 4 раза медленно, с напряжением и дыханием ибуки — основа внутренней силы. ЦИГУН И БАЛАНС Стойка «Дерево» 3:10, стойка на одной ноге 3×30 сек, «птица летит» 3×20 сек — для устойчивости и спокойствия ума. ЗАЩИТА ГОЛОВЫ 5–7 минут с партнёром — лёгкие удары руками в голову, отработка блоков и уходов. ТАНДЭН С медболом 3 кг: скручивания 3×20, обратные 3×12, боковые 3×30 на сторону, броски с вращением 3×10 в каждую сторону, планка с коленом 3×30 сек, вакуум 5×15 сек — пресс и корпус под нагрузкой. ЗАМИНКА Растяжка, ибуки, вис на турнике — мягкое завершение. Всё по плану. Стойки держались, дыхание не сбивалось, корпус работал. Осу.