Что можно кушать и какие пить напитки вечером, чтобы утром вставать бодрой?
Что можно кушать и какие пить напитки вечером, чтобы утром вставать бодрой? Тут нужно помнить о том, что мы не пьем и не едим желательно, как минимум, за 2 часа до сна ☝️ Иначе, чтобы мы не съели и не выпили, проснёмся разбитыми, так как наш организм будет настроен не на качественный сон, а на переваривание еды. Что можно есть вечером? Лёгкие белки Индейка, курица (грудка) Белая рыба (треска, минтай, тилапия) Морепродукты (креветки, мидии, гребешок, кальмар) Почему? В этих продуктах содержится триптофан - предшественник мелатонина, который улучшает сон 💤 Сложные углеводы И как бы многие не открещивались от углеводов и не боялись их, как не знаю чего, но именно СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ помогут предотвратить ночной дожор чем-нибудь сладеньким перед сном (проверено на практике). Киноа, гречка Овсянка (не быстрого приготовления) Батат (в небольшом количестве) Цельнозерновой хлеб (1 ломтик) Почему? Они медленно усваиваются, поддерживают стабильный уровень сахара в крови и помогают выработке серотонина. Полезные жиры Авокадо (¼-½ плода) Орехи (миндаль, грецкие - небольшая горсть) Семена (тыквенные, льняные) Почему? Жиры замедляют усвоение углеводов, предотвращая ночные скачки сахара и желание наесться сладким. Овощи (некрахмалистые) Кабачки, брокколи, цветная капуста, шпинат, руккола, петрушка, салат-латук Почему? Они низкокалорийны, не вызывают тяжести и содержат магний, который расслабляет нервную систему. Какие напитки можно пить вечером? Травяные чаи (ромашка, мелисса, мята, валериана, Тулси или можно использовать сбор этих трав) - успокаивают нервную систему. Друзья , как у Вас с режимом ? Выдерживаете правило 2 х часов 😀?