Всем прекрасно известно – первый вдох ребенок делает после того, как родился. И дыхание...
Всем прекрасно известно – первый вдох ребенок делает после того, как родился. И дыхание становится естественным спутником нашей жизни. 🌼 Оно не только помогает поступлению кислорода в наш организм, но и выполняет много других функций. 🌼 Если мы грустим, тревожимся или злимся, то дыхание становится учащенным и поверхностным, если в состоянии покоя, то дышим ровно и глубоко. 🌼 Восточные философы, наставники, практикующие йогу и цигун, давно отметили связь между дыханием и эмоциональным состоянием человека. И применяли осознанный контроль над дыханием для борьбы со стрессом, восстановления душевного равновесия, очищения организма. 🌼 Если дышать быстро и часто, в кровь выбрасывается адреналин, симпатическая система включает режим активации: сердце ускоряется, тело напрягается. Если дышать медленно и глубоко, включается парасимпатическая система — режим восстановления, падает кортизол, замедляется пульс, расслабляются мышцы, успокаивается мозг. Я регулярно использую упражнения с дыханием на занятиях с детьми. Предлагаю насколько техник, позволяющих влиять на свое состояние. 🌺Бодрящее дыхание: сделай глубокий вдох через нос (досчитай до 5). Сделай обычный выдох через рот. Расслабляющее дыхание: сделай обычный вдох через нос и долгий выдох (досчитай до 5) через рот. 🌺Если хочешь почувствовать себя спокойнее, то глубоко вдохни и медленно выдыхай через рот (с детьми мы делаем это в трубочку для напитков). При выдохе считай сначала до 5, потом до 6, потом до 7-и так до 10. Чем медленнее ты выдыхаешь, тем слабее становятся неприятные эмоции. 🌺Если захочешь почувствовать себя спокойнее и добавить себе решимости: Сделай медленный вдох через нос на счет 1, 2, 3, 4. Запрокинь голову. Задержи дыхание на счет 1, 2. Вытяни губы в трубочку и резко с шумом сделай выдох через рот. 🌺Если хочешь ослабить стресс и гнев, до дыши животом: Положи руку на живот. На вдохе представь, что живот наполняется воздухом, как воздушный шар. Почувствуй, как он давит на руку. Медленно выдыхай через рот, представляя, что шар сдувается и почувствуй, как живот втягивается. 🌺Если волнуешься, то дыши «по квадрату»: Для начала найди глазами прямоугольный предмет (картину, окно, дверь…), затем следуй по шагам: Посмотри в верхний левый угол и медленно вдыхай, считая при этом до четырех: 1, 2, 3, 4. Переведи взгляд на верхний правый угол и задержи дыхание на 4 секунды. Переведи взгляд в нижний правый угол и выдохни, считая до четырех. Переведи взгляд в нижний левый угол и сделай задержку с пустыми легкими, считая до 4. 🌺Если ты в стрессе и тревоге используй «цветное дыхание»: 1. Выбери два цвета: один – который ассоциируется с расслабленностью, а другой – который ассоциируется с тревожностью или просто вызывает у тебя неприятные эмоции (например, голубой и желтый) 2. Сделай вдох. Представь, как голубой цвет наполняет твои лёгкие, затем распространяется по всему телу. Как благодаря ему в твоём теле разливается чувство спокойствия, особенно там, где ты чувствуешь особое напряжение. 3. Сделай выдох. Представь, как выдыхаешь жёлтый цвет. Этот напряжённый, тревожный и «липкий» воздух не хочет покидать твоё тело, и лучший способ от него избавиться – делать длинные и медленные выдохи. 4. Продолжай визуализировать. Наблюдай, как голубой воздух наполняет тело чувством спокойствия на вдохе, а жёлтый воздух покидает тело на выдохе. Почувствуй, как удлиняются вдохи и выдохи, и сделай так, чтобы выдохи были длиннее, чем вдохи.