ПП - Рецепты|Здоровое питание | ЗОЖ | ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ
Еда и рецепты · 16 сентября 2026 г.
ВАКУУМ ЖИВОТА 🔥
ВАКУУМ ЖИВОТА 🔥 Упражнение вакуум направлено на укрепление и улучшение эластичности поперечной мышцы живота. ⚙️выполнять нужно НАТОЩАК 🚫Противопоказания: язвы желудка, кишечника, другие заболевания органов брюшной полости, заболевания сердечно-сосудистой системы, беременность, критические дни. ✅Положите руки на бедра. Сделайте глубокий вдох, а затем на 7-8 счетов медленно выдохните весь воздух. ✅Максимально втяните живот, используя внутренние мышцы живота. Вы должны чувствовать, будто пупок прилипает к позвоночнику. Не вдыхайте воздух во время этого шага! Используйте только силу мышц брюшного пресса ✅Задержитесь в этой позе 8-10 секунд. Почувствуйте, как в вашем желудке создается впечатление вакуума.