ПП - Рецепты|Здоровое питание | ЗОЖ | ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ
Еда и рецепты · 16 августа 2026 г.
🥑 Меню на день
🥑 Меню на день 🌅 Завтрак 🔹 Ячневая крупа или киноа (40 г в сухом виде) в виде каши. 🔹 100 г свежих сезонных ягод или дольки спелого абрикоса. 🔹 Омлет из 2 яиц, приготовленный на сухой сковороде. 🔹 Чай или кофе без сахара. 🍏 Первый перекус 🔹 1 крупный киви или горсть свежей черешни. 🔹 Горсть грецких орехов (4–5 половинок). 🏙️ Обед 🔹 Запеченная куриная грудка (120 г). 🔹 Булгур или макароны из твердых сортов пшеницы (40 г в сухом виде). 🔹 Порция запеченных кабачков и болгарского перца (150 г) с 1 чайной ложкой оливкового масла. 🍇 Второй перекус 🔺 Рецепт «Протеиновый рулетик»: Взять 2 ломтика нежирной ветчины из индейки. Смешать 100 г зерненого творога с мелко порубленной зеленью (укроп или петрушка). Завернуть творог в ломтики ветчины. Полезный и сытный белковый перекус готов за 1 минуту. 🌌 Ужин 🔹 Филе судака или трески, приготовленное на пару (150 г). 🔹 Салат из свежего шпината, огурцов и рукколы (200 г), сбрызнутый лимонным соком и 1 чайной ложкой льняного масла. 💡 Полезные рекомендации 🌟 Умная замена: Для экономии времени любой основной прием пищи (завтрак, обед или ужин) вы можете заменить на порцию питательного коктейля Energy Diet Smart от компании NL International. Он содержит выверенный баланс белков, жиров, углеводов и комплекс витаминов, идеально вписываясь в ваш калораж. 🌟 Полезный перекус: Любой перекус в течение дня можно заменить на протеиновое печенье, суфле или другие низкокалорийные сладости от NL, которые помогут легко добрать норму белка и утолить тягу к сладкому без вреда для фигуры.