ПП - Рецепты|Здоровое питание | ЗОЖ | ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ
Еда и рецепты · 25 апреля 2026 г.
КОНСТРУКТОР ЗАВТРАКОВ
КОНСТРУКТОР ЗАВТРАКОВ 1. Сложные (медленные) углеводы - Каши из круп, не менее 10мин варки - Цельнозерновой хлеб/хлебцы - Цельнозерновые мюсли, без добавления сахара, с натуральными ингредиентами - Любые отруби - Макароны цз или из твёрдых сортов пшеницы - Бобовые (зелёный горошек, кукуруза, фасоль) 2. Клетчатка - Зелень - Овощи - Фрукты и ягоды - Сухофрукты - Натуральные подсластители 3. Белок - Творог натуральный до 5% жирности - Сыр моцарелла, сыр фета до 25% жирности - Греческий йогурт или натуральный без добавок до 4-5% - Молоко - Нежирные ветчины из курицы, индейки, говядины или мясо в отварном/запечённом виде - Белок яйца - Рыба или морепродукты 4. Ненасыщенные жиры - Нерафинированные растительные масла - Семечки (тыквенные, кунжутные, чиа, подсолнечные и т.д) - Орехи (миндаль, кешью, фундук, грецкий орех) - Мякоть авокадо 5. Насыщенные жиры - Яичный желток - Сливочное масло