П

ПП - Рецепты|Здоровое питание | ЗОЖ | ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ

Еда и рецепты · 25 апреля 2026 г.

Открыть канал в MAX

ПОЛЬЗА И ВРЕД УПРАЖНЕНИЯ «ВАКУУМ»

ПОЛЬЗА И ВРЕД УПРАЖНЕНИЯ «ВАКУУМ» Выполнять  упражнение следует с утра на голодный желудок, после пробуждения 1️⃣ Принять удобное положение 2️⃣ Сделать плавный и максимально глубокий вдох носом 3️⃣ Выдыхать весь воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота 4️⃣ Задержать дыхание и втянуть живот так сильно, как можете («приклеить пупок к позвоночнику») 5️⃣ Так удерживать мышцы в напряженном состоянии 15-20сек 6️⃣ Расслабить мышцы, сделать вдох и вернуться в исходное положение 7️⃣ Повторить упражнение 5 раз