П

ПП - Рецепты|Здоровое питание | ЗОЖ | ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ

Еда и рецепты · 21 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

💚 Упражнение «Вакуум» — работаем над мышцами живота!

💚 Упражнение «Вакуум» — работаем над мышцами живота! Это упражнение помогает научиться контролировать глубокие мышцы живота и поддерживать стабильность корпуса. Как выполнять? 1️⃣ Встаньте или лягте, расслабьте живот. 2️⃣ Сделайте спокойный выдох и мягко втяните живот внутрь, как будто приближаете пупок к позвоночнику. 3️⃣ Удерживайте 5–10 секунд без перенапряжения, затем расслабьтесь и спокойно вдохните. ⏱ Повторите 3–5 раз натощак, если вам комфортно. ⚠️ Не выполняйте при беременности. При заболеваниях и после операций на животе предварительно посоветуйтесь с врачом. 🌿 Начинаем с малого — главное, регулярность и правильная техника!