ОЗДОРАВЛИВАЕМ СУСТАВЫ
ОЗДОРАВЛИВАЕМ СУСТАВЫ ‼️Махи ногой с утяжелителем продлевают здоровье суставов, там, где пока нет глобальных проблем и улучшают состояние суставов больных. 🔅Становимся здоровой ногой на возвышение (платформа, сложенные 2-3 книги) – чтобы ничего не мешало свободным махам. 🔅На больную ногу надеваем утяжелитель – он слегка оттягивает ногу, увеличивая суставную щель. ‼️Начинаем упражнение с больной ноги, но делаем, обязательно! на обе 🔅Для устойчивости можно встать в проем двери, либо между двумя стульями. 🔅Махи каждой ногой делаем полторы-две минуты. ‼️Во время махов происходит выработка синовиальной жидкости, которая смазывает и питает суставы. Это упражнение полезно для тазобедренных, коленных и голеностопных суставов. Делайте махи в разных проекциях. Можно слегка сгибать-разгибать колено, трясти ногой. 🔅Утяжелитель используют не более 2 кг. У меня уже много лет – 1.4 кг. 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽 Я встречала рекомендации выполнять мах каждой ногой по 108 раз. ✳️108 – священное и символически важное число во многих культурах. Оно олицетворяет целостность, совершенство и связь между человеком и вселенной. #Полезности_ТГ #ДвижениеДляЖизни