ВКУСНЫЙ РАЦИОН на 1390 ккал!!!🔥
ВКУСНЫЙ РАЦИОН на 1390 ккал!!!🔥 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ПАНКЕЙКИ НА РЯЖЕНКЕ ✅Ряженка 2.5% - 200г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Сах зам - по вкусу; ✅Рисовая цельнозерновая мука -120г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Сметана для подачи 10% - 100г. Все кроме сметаны смешиваем до однородной массы и выпекаем на антипригарной сковороде без масла с двух сторон. Подаем со сметаной. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 417 ккал/11.7/17.1/53.1 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍛ПЕЧЕНОЧНЫЕ ОЛАДЬИ С РИСОМ И ОВОЩАМИ ✅Печень куриная - 250г; ✅Белок яйца - 1шт; ✅Сметана 10% - 20г; ✅Лук - 50г; ✅Мука рисовая ~ 20г; ✅Гавайская смесь - 400г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Соль, специи по вкусу. Печень измельчаем в блендере или через мясорубку вместе с луком. Добавляем белок, муку, сметану, соль и специи по вкусу. Перемешиваем и выпекаем оладьи на антипригарной сковороде без масла. В качестве гарнира берём готовую гавайскую смесь (рис + овощи). Готовим согласно инструкции на упаковке. Я готовила 10 минут на сковороде на 1 ст.л. масла с добавляем ем соли и специй. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 453 ккал/32.5/15.7/44.2. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐟ФИЛЕ ТРЕСКИ ПОД ОВОЩНОЙ ШАПКОЙ ✅Филе трески (можно другую нежирную рыбу на ваш вкус) - 400г; ✅Лук - 100г; ✅Морковь - 150г; ✅Масло - 1 ч.л.; ✅Сметана 10% - 100г; ✅Соль, специи для рыбы - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 279 ккал/34.5/9.7/14.2 ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1390 ккал/82.9/56.9/132.5. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬