1. «Пузыри»
1. «Пузыри» Цель: научиться правильно выдыхать в воду — ключевой навык для плавания. Пошагово: 1. Встаньте в воде так, чтобы уровень воды был ниже подбородка (для новичков) либо погрузите лицо в воду (для более уверенных). 2. Сделайте глубокий вдох ртом над водой. 3. Медленно погрузите лицо (или подбородок)в воду. 4. Плавно и равномерно выдыхайте через роти/или нос — должны идти пузыри. 5. Когда воздух закончится, поднимите голову и сделайте новый вдох. 6. Повторяйте 5–10 раз. Варианты: * выдыхать только через рот; * выдыхать только через нос; * чередовать рот и нос. 2. «Брызги ногами» Цель: отработать движения ног, почувствовать сопротивление воды, подготовиться к плаванию. Пошагово (у бортика): 1. Держитесь руками за бортик бассейна (стоялицом к нему). 2. Опустите лицо в воду либо держите голову над водой (на выбор). 3. Начинайте работать ногами: двигайте ими вверх‑вниз, от бедра, не сгибая колени сильно. 4. Старайтесь делать ритмичные, непрерывные движения. 5. Следите, чтобы брызги были не слишком высокими — это значит, что вы бьёте по поверхности, а не работаете в толще воды. 6. Выполняйте 30–60 секунд, затем отдых. Для усложнения: * используйте доску для плавания (держитесь за неё руками, плывите только ногами); * попробуйте на спине (ноги работают так же,голова над водой). 3. «Звёздочка» Цель: почувствовать плавучесть тела, научиться расслабляться на воде, улучшить баланс. Вариант на спине: 1. Опуститесь в воду по шею. 2. Оттолкнитесь от дна (если нужно), откиньте голову назад (уши в воде), смотрите строговверх. 3. Разведите руки и ноги в стороны. 4. Расслабьтесь, дышите ровно. 5. Удерживайте «звёздочку» 5–15 секунд. 6. Плавно опустите ноги на дно или повернитесь на бок. Повторите 3–5 раз ———————————— ЧТОБ НЕ ПОТЕРЯТЬ