Встал из-за стола — и не получается сразу разогнуться? — 28 сентября 2026 г. в 03:03:09.881
Встал из-за стола — и не получается сразу разогнуться? Андрей закончил созвон, закрыл ноутбук и поднялся со стула. Но вместо того чтобы сразу пойти, на несколько секунд замер, положив руку на поясницу. Разогнуться получилось не сразу. Через несколько шагов стало легче. «Наверное, что-то защемило», — подумал Андрей. Но такое ощущение не всегда означает «защемление». После долгого сидения тело привыкает к одному положению, а переход к движению может ощущаться скованно и неприятно. Особенно если в течение дня вы редко встаёте и почти не меняете позу. Попробуйте небольшую утреннюю привычку — упражнение «кошка». Как выполнять: Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазом. На выдохе плавно округлите спину. На вдохе мягко вернитесь в обратное положение. Сделайте 20–30 спокойных повторений, без рывков и попытки увеличить амплитуду через силу. Это займёт несколько минут. Попробуйте выполнять упражнение регулярно 7–10 дней и наблюдайте: легче ли стало начинать движение утром и вставать после сидения. Упражнение не должно вызывать резкую или нарастающую боль. Если боль отдаёт в ногу, появляется онемение, слабость или состояние заметно ухудшается, самостоятельными упражнениями лучше не ограничиваться и обратиться к специалисту. А у вас поясница чаще напоминает о себе утром или после рабочего дня?