😮💨 Главное – дышите: топ рабочих и быстрых способов борьбы с тревогой
😮💨 Главное – дышите: топ рабочих и быстрых способов борьбы с тревогой Головокружение, дрожь, беспокойство, учащенное сердцебиение и невозможность расслабиться – это, к сожалению, не такие редкие симптомы, с которыми хотя бы однажды сталкивался каждый. Если тревога накрыла вас здесь и сейчас, то попробуйте: 1. Заземление 5-4-3-2-1. Возвращает вас в «себя», отвлекая от тревожных мыслей через органы чувств. – Назовите 5 вещей, которые вы видите. – Назовите 4 вещи, к которым можете прикоснуться. – Назовите 3 звука, которые слышите. – Назовите 2 запаха, которые чувствуете. – Назовите 1 вкус, который можете ощутить. 2. Дыхание по квадрату (4-4-4-4). Оно поможет расслабить тело. Повторите 5-10 раз. – Вдох на 4 счета. – Задержка дыхания на 4 счета. – Выдох на 4 счета. – Задержка на 4 счета. 3. Напряжение и расслабление. Метод помогает снять мышечные зажимы. – Напрягите мышцы лица (зажмурьтесь, сожмите челюсть) на 5 секунд, затем резко расслабьте. – Поднимите плечи к ушам и напрягите их на 5 секунд, затем резко опустите. – Напрягите кулаки, руки, спину, ноги (по очереди или сразу все), а затем «стряхните» напряжение. 4. Мысленная остановка. Поможет прервать поток навязчивых мыслей. – Как только замечаете, что начинаете накручивать себя, резко скажите: СТОП! – Переключитесь на что-то, что требует внимания (например, на первый метод заземления). 5. Не забывайте о долгосрочных привычках. Они влияют на наше общее самочувствие и фон. – Регулярная физическая активность снижает уровень кортизола и повышает выработку серотонина. Подойдет даже пешая прогулка на 20 минут. – Сократите кофеин и алкоголь. Они оба усиливают тревожность и стимулируют нервную систему. – Забудьте о курении и недосыпе. И то, и то вызывает сильнейший стресс. Если тревога постоянная и мешает вам жить – обращайтесь к специалисту. Подпишись на нас в МАКС