После 30 лет в организме происходят естественные изменения: метаболизм чуть замедляется...
После 30 лет в организме происходят естественные изменения: метаболизм чуть замедляется, мышечная масса начинает понемногу снижаться, восстановление занимает чуть больше времени. ❗️Но это не повод откладывать тренировки — наоборот, в этом возрасте особенно важно подойти к ним осознанно, чтобы поддерживать энергию, здоровье и форму! Какие занятия нужны? 1.Силовые тренировки. Это главный инструмент, чтобы бороться с саркопенией (потерей мышечной массы) и ускорять обмен веществ. 2.Кардионагрузки. Они укрепляют сердце, повышают выносливость и помогают сжигать лишние калории. 3.Тренировки на гибкость и мобильность. После 30 лет связки и суставы становятся менее эластичными, поэтому важно сохранять подвижность. Растяжка, йога, здоровая спина и пилатес-вашии лучшие помощники. Пилатес особенно хорош тем, что укрепляет глубокие мышцы кора — это фундамент для здоровой спины и правильной осанки.