Не можете уснуть? Попробуйте «перетасовать» мысли — 22 июля 2026 г. в 17:17:31.804
Не можете уснуть? Попробуйте «перетасовать» мысли Когнитивный психолог Люк Бодуэн считает, что монотонный счёт и попытки полностью очистить голову часто только мешают сну. Связные размышления быстро приводят к тревожным воспоминаниям и незавершённым делам, а усилия «ни о чём не думать» создают дополнительное напряжение. Вместо этого он предлагает технику когнитивной тасовки: нужно по очереди представлять простые предметы, никак не связанные друг с другом. Например: одеяло, дерево, улитка, парус, яблоко. Чтобы не придумывать образы с усилием, выберите слово и вспоминайте предметы на каждую его букву. Главное, чтобы картинки были нейтральными и не вызывали сильных эмоций. Такая бессвязная смена образов напоминает естественный поток мыслей перед засыпанием и помогает мозгу постепенно переключиться в режим сна. Биохакеры Добрых снов!