Каждый раз, когда ваши ручки тянутся к тортику, знайте, что этот порочный круг можно ра...
Каждый раз, когда ваши ручки тянутся к тортику, знайте, что этот порочный круг можно разорвать. Вот, что действительно помогает снизить тягу к сладкому. Проверено на себе. • Не пропускать приемы пищи и следить за количеством белка - 1,5 гр на кг веса. Исследования показывают, что это помогает лучше контролировать аппетит и дольше сохранять чувство сытости. • Добавлять в рацион овощи, зелень и другие источники клетчатки. Она замедляет усвоение углеводов, помогает дольше оставаться сытым и уменьшает резкие скачки сахара в крови. • Регулярно двигаться. Даже 15–20 минут ходьбы или легкой зарядки способны снизить уровень стресса и улучшить чувствительность тканей к инсулину. • Высыпаться. После недосыпа повышается уровень гормона голода грелина и снижается уровень лептина, который отвечает за чувство насыщения. В результате ваш гормональный дирижер пускает вас в пляс у холодильника. • Перестать постоянно контролировать каждый грамм еды и цифры на весах. Для многих людей такой мониторинг сам становится дополнительным источником стресса и повышает риск срывов. • Создать простой ритуал завершения рабочего дня. 20 минут спокойной прогулки, душ, чашка чая или дыхательная практика помогают нервной системе переключиться и снижают вероятность того, что вечером придется заедать усталость. Кому сложно устоять перед сладким и выпечкой, признавайтесь?