🪷🪷🪷
🪷🪷🪷 При простуде физическая нагрузка должна быть мягкой, чтобы не перегружать ослабленный организм. Главная цель таких упражнений — улучшить кровообращение, снять заложенность носа и активировать парасимпатическую нервную систему для расслабления. 🪷Нади Шодхана (поочередное дыхание ноздрями). Эта техника считается одной из самых эффективных при насморке Сядьте с прямой спиной. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. * Сделайте медленный вдох левой ноздрей. * Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, откройте правую и сделайте выдох. * Вдохните через правую ноздрю, закройте её, откройте левую и выдохните. * Продолжайте в таком ритме 2–3 минуты. Дышите глубоко, но без напряжения. 🪷Круговые движения в Марджариасане (позе Кошки) — это мягкая и эффективная модификация классического упражнения, которая позволяет разогреть позвоночник в трех плоскостях, снять мышечные зажимы, улучшить подвижность тазобедренных суставов и грудного отдела. 🪷Уттана шишасана(поза щенка) Снимает напряжение в шее, плечах и верхней части спины. Раскрывает грудную клетку и улучшает осанку. Успокаивает нервную систему и помогает расслабиться после рабочего дня. 🪷Поза ребенка (Баласана).Опуститесь на колени, наклонитесь вперед, вытяните руки перед собой или положите их вдоль тела, лоб опустите на пол или подушку. Оставайтесь в позе 30–60 секунд, спокойно дыша. Она снимает напряжение со спины и успокаивает нервную систему. 🪷Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Из положения на четвереньках поднимите таз вверх, выпрямляя ноги и руки в перевернутую букву V. Если чувствуете дискомфорт в спине или задней поверхности бедер, обязательно согните колени. Поза улучшает вентиляцию легких и снимает общую заложенность 🪷Поза верблюда (Уштрасана).Встаньте на колени, раскройте грудную клетку и плавно отклонитесь назад, опираясь руками на пятки (или подложив ладони под поясницу, если гибкость пока не позволяет). Удерживайте 40–60 секунд. Асана глубоко раскрывает грудную клетку, облегчая дыхание Мягкие скручивания лёжа. Лёжа на спине, подтяните оба колена к груди, затем опустите их вправо, повернув голову влево. Задержитесь на несколько дыхательных циклов и повторите в другую сторону. Скручивания мягко массируют органы брюшной полости. 🪷Наклон к ногам стоя (Уттанасана).Расставьте ноги на ширину таза, немного согните колени и полностью расслабьте верхнюю часть туловища вниз. Голова и шея должны висеть свободно, без малейшего напряжения. Благодаря притоку крови к голове слизь в пазухах начинает отходить легче. 🪷Мягкие скручивания лежа. Лежа на спине, подтяните оба колена к груди, затем опустите их вправо, повернув голову влево. Задержитесь на несколько дыхательных циклов и повторите в другую сторону. Скручивания мягко массируют органы брюшной полости. 🪷Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана) — это мягкая восстанавливающая асана из йоги, которая снимает напряжение в пояснице, раскрывает тазобедренные суставы и успокаивает нервную систему. 🪷Поза бабочки лежа на спине (в йоге называется Супта Баддха Конасана или поза связанного угла) — это расслабляющее упражнение для раскрытия тазобедренных суставов и снятия напряжения. ‼️Важные правила безопасности: 🤒Температура:Откажитесь от любых физических практик, если температура тела выше 37,5 °C. 🥶 При лихорадке организму нужен полный покой. ❌Интенсивность: Исключите любые динамичные комплексы (например, Сурья Намаскар), силовые асаны, глубокие прогибы и длительные задержки дыхания (кумбхаки). 📢Прислушивайтесь к телу:Если во время выполнения начинается головокружение, усиливается кашель или головная боль — немедленно прекратите практику.