Тазобедренные суставы (ТБС) и тазовое дно, — это фундамент женского здоровья. В совреме...
Тазобедренные суставы (ТБС) и тазовое дно, — это фундамент женского здоровья. В современном мире, где большинство из нас проводит по 8–12 часов сидя, эта область страдает первой. Давайте разберем, как именно мы работаем в этой практике, от чего она помогает и в чем ее польза. Как мы работаем: механика практики В йоге работа с тазом строится на трех китах: раскрытии суставов, снятии спазмов и осознанном управлении мышцами. 1️⃣ Раскрытие тазобедренных суставов. Сидячий образ жизни укорачивает сгибатели бедра (поясничную мышцу) и зажимает ягодицы. В практике используются асаны, которые безопасно увеличивают амплитуду движения в суставе во всех плоскостях: Баддха Конасана (бабочка), Гомукхасана (голова коровы), Агни Стамбхасана (поза, где одна голень лежит на другой), выпады. Мы не просто тянем связки, а создаем пространство в суставе, чтобы туда поступала синовиальная жидкость для питания хрящей. 2️⃣Работа с тазовым дном через дыхание.Мышцы тазового дна — это наш внутренний гамак, поддерживающий органы. В йоге мы не «качаем» их силовыми упражнениями (как в классическом фитнесе), а учимся ими управлять через дыхание. На вдохе диафрагма и тазовое дно мягко опускаются и расслабляются, на выдохе — естественным образом поднимаются. Это учит мышцы быть эластичными: уметь как сокращаться (для удержания), так и полностью расслабляться (что критически важно в родах и для снятия хронического напряжения). 3️⃣ Миофасциальное расслабление. Часто боль в пояснице или зажатые ТБС — это следствие фасциальных (соединительнотканных) спаек. От чего помогает такая практика 💚От застойных явлений.Сидение блокирует кровоток в малом тазу. Это прямой путь к варикозу, геморрою, хроническим циститам и болезненным менструациям. Йога разгоняет кровь и лимфу. 💚От болей в пояснице. Зажатые сгибатели бедра (которые идут от поясничных позвонков к бедренной кости) постоянно тянут поясницу вперед, создавая гиперлордоз и боль. Раскрытие ТБС снимает эту нагрузку. 💚От последствий родов и профилактики опущения органов. Слабое тазовое дно не держит органы (матку, мочевой пузырь). Мягкое укрепление предотвращает и корректирует легкие степени опущения. 💚От ПМС и эмоционального напряжения. В области таза мы часто «запираем» непрожитые эмоции, страхи и стресс. Глубокое расслабление тазового дна и бедер через дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, запуская режим «отдыха и переваривания». Какая польза (эффект, который вы почувствуете) 💚Улучшение осанки и походки.Когда таз раскрыт, походка становится легкой, уходит «вколачивание» пяток в пол. 💚Нормализация цикла.За счет улучшения кровотока к яичникам и матке уходят спазмы, а симптомы ПМС становятся менее выраженными. 💚Повышение либидо.Здоровый кровоток и чувствительность мышц тазового дна напрямую влияют на качество интимной жизни. 💚 Профилактика возрастных изменений.Регулярная практика предотвращает дегенерацию тазобедренных суставов (коксартроз) в будущем. 💚Снятие судорог.Тонизирование мышц и улучшение эластичности связок предотвращают ночные спазмы в ногах. Как вам такой бонус от таких практик ? Не то ,что бонус,а результат 🙏🏻 Правда 🔥