Как заставить метаболизм работать на вас? 🚀
Как заставить метаболизм работать на вас? 🚀 Фраза «у меня медленный метаболизм» — не приговор. Обмен веществ можно и нужно ускорять. Наш суточный расход энергии устроен так: 70% уходит на базовый обмен (работу органов во сне и покое), 20–30% — на движение, 10% — на переваривание еды. Главная цель — увеличить энергозатраты базового обмена. Инструкция по «разгону» метаболизма: 1. Тренируйтесь с отягощениями. Больше мышц = выше расход калорий в состоянии покоя. 2. Сделайте упор на белок. На его усвоение уходит много калорий. 3. Наладьте сон. Хронический недосып ломает гормональный фон и замедляет обмен веществ. 4. Не голодайте. Жесткие диеты замедляют метаболизм на 20–30% — тело просто уходит в режим экономии. Возраст и гены влияют на нас, но образ жизни и привычки — это то, что полностью в ваших руках! 🍏Здоровое меню - подписаться