ХСПП, ПСХП И ЗЕФИРКИ
ХСПП, ПСХП И ЗЕФИРКИ Завтра создаётся сегодня Сладкий эксперимент, проведенный в Стэнфордском университете в 1970 году состоял, если упростить, в том, что детям в возрасте до 6 лет давали зефирку и говорили, что если они за 15 минут её не съедят то получат вторую. Только треть детей продержались и получили награду. За ними продолжили наблюдать. В 1988 году оказалось что успеваемость в учебе (баллы SAT, аналог ЕГЭ), трудоустройстве (уровень зарплаты) и общее благополучие выше у тех, кто прошел тест. В 2011 на МРТ эти люди показали лучшую проводимость префронтальной коры мозга и кратно лучшую оценку благосостояния, чем те, кто съели зефирку. Бизнес тренер Радислав Гандапас использовал удачные сокращения: ХСПП 😀☹️ (Хорошо Сейчас Плохо Потом) - безрассудство, хаотичность. Когда удовольствие и отсутствие неприятных ощущений в моменте важнее, чем радость и счастье завтра. Лишний кусочек торта когда уже наелся, ещё 10 минут поспать и пропустить зарядку, позалипать в строис и сериальчик вечером вместо сна, пуэрчик перед сном, а там будь что будет. ПСХП ☹️😀 (Плохо Сейчас Хорошо Потом) - самоконтроль, отсроченное удовольствие. Навык выбрать сложный путь, перетерпеть дискомфорт чтобы получить комфорт и благополучие. Учиться 15 лет в школе и универе чтобы благополучно и счастливо жить, а не потому что родители заставляют, ходить на к врачам на обследование чтобы предупредить болезни а не когда прижалои т.д. Фрэнк Герберт в Дюне называл это отличием человека от животного - помните испытание болью перед отправкой будущего главы дома Атрейдосов управлять самой ценной планетой вселенной? Это близко к истине - за такие решения отвечает префронтальная кора, развитая у высших млекопитающих и людей. 🤔 Любопытный вывод - если тебе сегодня плохо то, скорее всего, ты выбрал хорошо вчера. Есть генетические и культурные предрасположенности к самоконтролю, однако низкий самоконтроль не приговор. 💡 Вот несколько инструментов, позволяющие его усилить: 1. Отдохните и расслабьтесь. Банально, но в состоянии усталости нет желания себя контролировать, а отдохнувшим это даётся гораздо легче. Даже если нет возможности полноценно отдохнуть сделайте перерыв на 5 минут. Посидите или положите закрыв глаза, расслабьте лицо и тело, сделайте массаж головы и висков, сладко потянитесь. 2. Сделайте паузу. "Между стимулом и реакцией есть задержка, в ней находится свобода воли" (Стивен Кови). Остановитесь перед принятием решения, выдохните, почувствуйте выбор. 3. Ясно представляйте цель. Чем сильнее и эмоциональнее переживание результата тем сильнее вдохновение выполнить задуманное. Пишите цели по SMART, визуализируйте, составляйте карту желаний или альбом мечты. 4. Уберите соблазны с глаз или сделайте их труднодоступными. Не покупайте конфеты, не берите телефон вечером, проверяйте соцсети по расписанию и с таймером. 5. Вместо запрета замените привычку новым ритуалом. Запреты вызывают бунт и желание сделать назло. Вместо перекура выпейте чай, вместо залипания в соцсети - потанцуйте. 6. Откладывайте то, что делать не нужно. Вместо сделать сейчас скажите что сделаете это через 5 минут, час или на завтра. Один мой знакомый полтора года говорил себе и другим "сегодня пить не буду, а вот завтра нажрусь" и таким образом избавился от алкогольной зависимости 7. Хвалите себя за успехи и не ругай за провалы. Считай дни, которые получилось подержаться и каждый день хвали себя за выдержку. А если сорвался - прими это, прости себя и пообещай завтра повторить, потому что у тебя перед глазами прошлая серия твоих успехов.