👩💻Засиделись? Пора размяться!
👩💻Засиделись? Пора размяться! Большинство людей работают сидя на пятой точке. От такой активности затекают шея, плечи и спина, а потом еще и болят. ✅️ Давайте в течение дня хотя бы 1 раз сделаем разминку для наших плеч. 🙈Не думаю, что вы готовы танцевать вокруг кресла как девушка на первой картинке. Поэтому будет подборка упражнений из книги "Йога для офисных работников". 1️⃣ Станьте прямо, выпрямите спину (но не прогибайте ее), опустите руки. Сожмите руки в кулаки и на выдохе медленно поверните их внутрь, как бы скрутите вокруг оси. При этом вы почувствуете, как растягиваются плечевые суставы и верхние отделы позвоночника. Параллельно наклоните голову вперед. Рис. 1 2️⃣ Заведите руки за спину, соедините в замок и на вдохе сведите лопатки, вытягивая шею вверх и назад. Рис. 2 3️⃣ Теперь можно присесть, но позвоночник все равно нужно держать прямым. На вдохе плечи поднимаем вверх, стараясь подтянуть их как можно выше, практически до ушей, затем с резким выдохом «роняем» их вниз. Рис. 3 4️⃣ Теперь будем вращать плечами. Медленно, с максимальной амплитудой подаем плечи вверх-вперед, при этом делая плавный глубокий выдох, затем – вниз-назад с глубоким вдохом. Делаем 3-5 таких круговых движений, после чего меняем направление на противоположное 5️⃣ Для растягивания плечевых суставов делаем так: соединяем руки в замок за спиной и на вдохе пытаемся свести ближе локти. При движении ощущаем, как сводятся лопатки, растягиваются плечевые суставы и «открывается» грудная клетка. 6️⃣ Разверните кресло так, чтобы сидеть спиной к столу. Отведите левую руку назад и положите ее на стол. Правая рука при этом укладывается на левое плечо, голова максимально отводится назад-влево Теперь тянемся левой рукой по столу. Следите за своими ощущениями, избегайте боли. Потянулись, замерли в этом положении на несколько секунд, затем расслабили руку и поменяли сторону. Рис. 6 7️⃣ Для подвижности и гибкости плечевых суставов попробуем соединить руки в замок за спиной. Для этого левую руку, согнутую в локте, заводим за спину и касаемся костяшками спины между лопаток. Затем заводим правую руку через левое плечо сверху и стараемся коснуться левой руки и соединить пальцы в замок. Рис. 7 8️⃣ Снова встаём. Сцепите руки в замок на затылке. В этом положении делаем несколько глубоких вдохов, поднимая локти как можно выше и вытягивая за ними позвоночник. Затем задержите дыхание на вдохе, когда позвоночник и локти вытянуты вверх, и медленно поверните корпус вправо. Попытайтесь продвинуть правый локоть максимально назад. На выходе примите исходное, расслабленное положение. Потом все то же самое проделайте в другую сторону. Рис. 8 Сделайте хотя бы 4 упражнения из 8 и почувствуйте, как спадает напряжение 🫶