Как справляться с тревогой без алкоголя
Как справляться с тревогой без алкоголя ✅Что можно сделать прямо сейчас? 👉Дыхательные техники. Попробуйте «квадратное дыхание»: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4, ещё задержка на 4. Повторите несколько циклов. Или вариант «5-4-3-2-1»: назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые ощущаете тактильно, 3 звука, 2 запаха, 1 вкус. Это возвращает фокус в реальность. 👉Прогрессивная мышечная релаксация. Поочередно напрягайте и расслабляйте группы мышц. 👉 Физическая активность. Короткая прогулка, несколько приседаний или растяжка помогают. 👉 Отвлечение через деятельность. Займитесь уборка, рисование, рукоделие, прослушивание спокойной музыки. ✅Что изменить в образе жизни? 👉Наладьте режим сна. 👉 Следите за питанием. 👉Ограничьте информационную нагрузку. 👉Найдите хобби. Работа с мыслями 👉Анализируйте тревожные мысли. Ведите дневник. ✅Поддержка и профессиональная помощь 👉Общение. Поговорите с близким. 👉Психотерапия. Обратитесь к психологу или психотерапевту. 👉 Подписаться на МУЖСКОЕ здоровье 👉 Подписаться на ЧАТ при канал