Головной мозг: факты, риски, профилактика
Головной мозг: факты, риски, профилактика Министерство здравоохранения РФ объявило эту неделю приуроченной к Всемирному дню мозга, который отмечается 22 июля. Повод ещё раз напомнить о главном «трудоголике» нашего организма — головном мозге. Несколько фактов: Мозг весит всего 1200–1400 г — около 2% массы тела, но потребляет до 20% всего кислорода. В нём около 85 миллиардов нейронов и более 1 миллиона километров нейронных связей — этого хватило бы почти на три расстояния от Земли до Луны. До 75% мозга — это вода: она доставляет питательные вещества, выводит токсины и защищает мозг. Мозг не отдыхает ни днём, ни ночью и использует свои возможности на 100% — миф о «10%» не подтверждён. Нервные клетки могут восстанавливаться в отдельных зонах, особенно если мозг регулярно нагружать. Почему важно о нём заботиться? Без притока крови и кислорода клетки мозга начинают погибать уже через минуту. После 20 лет мозг перестраивается: чтобы запоминать новое, нужно больше усилий, зато лучше развиваются логика, речь, умение систематизировать информацию — если не бросать умственные тренировки. Стресс буквально изменяет архитектуру мозга, нарушает связи между нейронами и ухудшает память, внимание и мышление. Что любит мозг? • Полезные жиры: жирная рыба, морепродукты, орехи, семена чиа, льняное масло. • Воду — достаточно пить в течение дня. • Движение: регулярная физическая активность улучшает кровоснабжение мозга. • Сон и отдых: во сне мозг перерабатывает информацию и «перезагружается». • Умственные нагрузки: чтение, изучение нового, настольные игры, обучение в любом возрасте. • Спокойствие: навыки управления стрессом, поддержка близких, своевременное обращение к врачу при тревоге, депрессии, нарушениях сна и памяти. В рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» и проекта «Здоровье для каждого». Забота о мозге — это инвестиция в будущее: чем раньше мы начинаем, тем дольше сохраняем ясный ум, память и самостоятельность. #ЗдоровьеДляКаждого #ГоловнойМозг