5 нейротехник для высокого когнитивного статуса.
5 нейротехник для высокого когнитивного статуса. Советы специалистов по социальной реабилитации Геронтологического центра «Северное Тушино». Сегодня расскажем вам про техники, которые не требуют специальных программ, приложений или оборудования. Только вы, ваш мозг и немного регулярности - самые эффективные помощники в поддержании когнитивного здоровья. 1. Тренировка скорости реакции и переключения внимания. Скорость обработки информации - это ключевой показатель когнитивного здоровья. Называйте вслух цвета предметов вокруг вас как можно быстрее или используйте таблицы Шульте - нарисуйте квадрат 5×5 с числами от 1 до 25 и находите их по порядку на время (также, эти таблицы можно найти в интернете). Эти задания заставляют мозг переключаться и тормозить импульсивные реакции, тренируя лобные доли. 2. Комбинация «чтение вслух + письмо от руки + устный счёт» Эта нейротехника задействует разные нейронные пути одновременно. Чтение вслух стимулирует вербальную память и артикуляцию, письмо от руки активирует моторную кору и мелкую моторику, устный счёт - рабочую память и внимание. По 10 минут каждого занятия ежедневно. Читайте любимые книги, пишите письма или дневник, решайте простые примеры в уме. Исследования подтверждают, что такая триада объективно улучшает когнитивные функции у пожилых. 3. Нейробика - упражнения на межполушарное взаимодействие Это «фитнес для мозга», сочетающий движение и когнитивную нагрузку. Например, упражнение «Ухо-нос. Инструкция: левой рукой возьмитесь за кончик носа, правой - за левое ухо, затем хлопните в ладоши и поменяйте руки. Повторяйте, ускоряясь. Такие упражнения синхронизируют полушария, улучшают внимание, координацию и скорость мышления. 4. Дыхательные практики. Глубокое дыхание - недооценённая нейротехника. Оно улучшает работу лимфатической системы. Простая техника: глубокий вдох на 4 счёта животом, выдох на 6 счётов через сложенные трубочкой губы. Достаточно 5 минут в день. Это улучшает когнитивные функции и снижает тревожность. 5. Учитесь и пробуйте новое, ведь мозг любит новизну. Изучайте иностранные слова, осваивайте танцы, играйте на музыкальном инструменте, решайте головоломки на время, меняйте маршруты прогулок. Главное - задача должна быть достаточно сложной, но посильной, и требовать активного внимания. Нейропластичность не имеет возрастных границ, поэтому не стоит ограничивать себя в упражнениях из-за этого. Мета-анализ 24 нейровизуализационных исследований подтвердил, что когнитивный тренинг улучшает функции мозга у пожилых через активацию компенсаторных функций (то есть тех участков мозга, которые остаются активными). Возраст - это не противопоказание для развития мозга. Заботьтесь о себе с удовольствием, а мы всегда рядом, чтобы помочь. #ГЦСеверноеТушино #советыспециалистов