🤎Бывает: мысли скачут, голова гудит, а внутри — сплошной ком.
🤎Бывает: мысли скачут, голова гудит, а внутри — сплошной ком. В такие моменты не нужны сложные практики. Нужно просто расслабить мысли. Вот 10 вопросов, которые помогают мне это сделать. 📌Что я сейчас вижу прямо перед собой? (Опишите цвет, форму, свет) 📌Что я слышу в этой комнате? (Холодильник? Тишину? Дождь за окном?) 📌Что я чувствую физически? (Ноги на полу? Спина в кресле? Тепло чашки в руках?) 📌Какое у меня лицо сейчас? (Нахмурено? Раслаблено? Улыбается?) 📌Если бы моя тревога была звуком, что бы это было? (Писк? Гул? Тишина с перебоями?) 📌А если бы она была цветом? (Серый? Красный? Прозрачный?) 📌Какая мысль сейчас самая громкая? (Назовите её одним словом) 📌Что бы я сказал(а) другу, если бы у него была такая мысль? 📌Что я могу сделать прямо сейчас — самое маленькое действие? (Встать? 📌Потянуться? Выпить воды?) 📌Что останется, если я просто выдохну и ни о чём не буду думать ровно 30 секунд? ☕️ Как использовать Не надо отвечать на все сразу. Выберите один вопрос. Тот, который «щёлкнул». Посидите с ним минуту. Просто подумайте. Не оценивайте ответ — просто заметьте. 💬 А какой вопрос помог вам прямо сейчас? Напишите номер в комментариях. Или поделитесь своим способом успокоить мысли 🧘